입덧을 줄이는 효과적인 방법

임신 중 입덧은 사람에 따라 겪는 정도가 다르지만 임신부를 가장 긴장하고 힘들게 하는 것 중 하나다. 이런 입덧, 조금이라도 덜할 방법이 없을까? 

차가운 음식으로 달래기

차가운 음식을 너무 많이 섭취하는 것은 건강에 좋지 않다. 하지만 입덧이 심한 경우는 좀 다르다? 차가운 음식을 먹는 방법은 생각보다 많은 사람들이 추천하는 방법이기도 하다. 특히나 뜨거운 음식이 입덧을 유발한다면 더더욱 그렇다. 참고로 뜨거운 음식 뿐만 아니라 실내 공기가 뜨거워지는 것 역시 입덧를 유발할 수 있다. 따라서 입덧이 심하다면 자주 환기하고 신선한 공기를 마실 수 있도록 환경을 바꿔보자.

공복을 줄이기

입덧은 공복 상태일 때 심해질 수 있다고 한다. 따라서 가능하다면 위가 비어 있지 않도록 자주 소량의 음식을 섭취하는 것이 좋다. 음식 냄새로 인해 메스꺼움을 느끼거나 음식을 섭취하기 어려운 경우에는 샐러드, 과일 등을 먹거나 견과류나 전해질 음료를 가볍게 먹어 공복시간을 줄여보자. 

스트레스를 풀기

임신 중에는 스트레스를 느끼지 않는 것이 이상할 정도다. 그러나 스트레스는 입덧를 악화시킬 수 있다. 입덧뿐만 아니라 스트레스는 태아와 임산부 건강에도 좋지 않으므로 관리해야 한다. 스트레스 해소를 위해 휴식을 취하고 운동과 같은 취미를 찾아보자.

지압으로 내부 혈압을 압박하기

손목 아래의 손바닥 아래쪽에서 팔 쪽으로 5~6cm 내부로 이동하면 두 개의 인대 사이의 중앙 부위가 내부 혈관이라고 한다. 내부 혈압을 압박하는 것은 입덧을 완화하는 데 도움이 된다. 내부 혈압 압박은 스트레스로 인한 위장 질환에 좋고 메스꺼운 느낌을 느낄 때 효과적이다. 내부 혈압 완화 밴드도 있으니 효과가 있다면 사용해보자.

자신에게 맞는 입덧 완화 음식 찾기

입덧을 유발하는 냄새와 음식이 사람마다 다르듯이 입덧을 완화하는 음식도 사람마다 다르다. 다른 사람에게 입덧를 유발시키는 음식이 여러분에게는 입덧를 완화하는 음식이 될 수 있다. 입덧으로 고생하고 있다면, 그리고 다른 사람들이 추천해주는 완화 음식이 자신에게 맞지 않는다면, 자신에게 맞는 입덧 완화 음식을 새롭게 찾아보는 것도 좋은 방법이다.