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제목 임산부에게 좋은 운동과 임산부 운동의 장점 작성일 19-09-05 17:41
작성자 아이웰맘 김사원♥ 조회수 33


안녕하세요 아이웰맘입니다!
적당하고 규칙적인 운동은 순산에 도움이 될 뿐만 아니라 뱃속의 태아에게도 좋다고 합니다.
그렇다면 많은 운동 중에 임산부에게 좋은 운동은 무엇일지 궁금하실 텐데요?
오늘은 임산부에게 좋은 운동과 임산부 운동의 장점에 대해 알아보도록 하겠습니다! 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

​임산부 운동의 장점 

 

 

 

1. 배가 나올수록 느껴지는 허리 통증을 줄여줍니다.
2. 골반과 자궁, 엉덩이 근육이 발달하면 출산 통증을 완화시켜 줄 수 있습니다.
3. 입덧 이후 왕성한 식욕이 나타나는 시기에 나타나는 급격한 체중의 변화를 막아줄 수 있습니다.
4. 운동을 하는 중 호흡을 통해 태아에게 산소 공급을 충분히 해줄 수 있으며 이는 태아의 성장에 도움을 줍니다.
5. 임신 과정 속에서 질병에 노출될 수 있는 위험을 줄여줍니다.
6. 숙면을 취하는 데에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

​임산부에게 좋은 운동

 

 

 

요가 & 필라테스
요가와 필라테스는 출산할 때 필요한 복부, 골반 근육들을 강화시켜 줍니다.
또한 기초체력을 강화시키며 몸의 밸런스를 맞춰줍니다.
운동 중 하는 호흡은 태아에게 충분한 산소 공급을 해줄 수 있으며,

산모에게 심리적으로 편안함을 가져다주기도 합니다.
하지만 몸에 무리가 갈 정도의 요가와 필라테스는 위험할 수 있으니 적당한 양의 운동을 권장하며 특

히 임신 초반, 태반이 형성되기까지는 자제하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

수영

수영은 온몸을 사용하는 운동으로 평소에 사용하지 않는 근육까지 사용하고 몸 곳곳에 산소를 전달해 줍니다.

다만 접영은 자궁에 무리가 갈 수 있으므로 임신 기간 동안은 지양하는 것이 좋습니다.


걷기 운동
걷기 운동 즉 유산소 운동은 많은 임산부들이 주로 하는 운동입니다.
다른 운동에 비해 몸에 무리를 주지 않으면서 심폐기능 향상, 체중 증가 감소의 장점이 있습니다.
또한 산모의 유산소 운동은 태아의 성장에도 좋은 영향을 미친다고 합니다.

 

 

발레
발레는 척추, 허리 주변, 엉덩이 근육 등을 강화하여 허리와 골반 통증을 완화시키는 데에 도움을 줍니다.
골반 근육을 사용하면 골반이 잘 벌어져서 순산에 도움을 주기 때문에

임산부들은 발레 중에서도 골반 근육을 사용하는 스트레칭, 동작 위주로 운동하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

 

 

임산부 운동시 주의사항

 

 

아무리 좋은 운동이고 좋아하는 운동이라도 몸에 부담이 갈 정도로 하면 몸에 좋지 않습니다.
또한 과도한 양의 운동은 임신 기간 동안은 지양하는 것이 좋습니다.
다만 보통의 산모가 아닌 고위험군 산모분들은 의사와의 상담을 한 후

몸 상태에 따른 적합한 운동을 진단받는 것이 좋습니다.
임신 기간별로 운동방법, 운동의 강도는 다르다는 것을 알고

특히 임신 초기나, 임신 8개월이 넘어서는 몸에 무리가 가는 운동은 최대한 자제해야 합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

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지금까지 아이웰맘과 함께 임산부에게 좋은 운동과 임산부 운동의 장점에  대해 알아보았습니다.
임산부들도 건강을 위해 적당히 몸을 움직여야 하고 적절한 운동도 필요합니다.
운동을 하면 혈액순환에도 좋고 이후 순산에도 도움이 된다고 하니

산모분과 태아의 건강을 위해 운동을 해보는 것은 어떨까요?

 

 

 

 




 

 

 

 

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