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제목 산후 부기 빼는데 좋은 음식 작성일 20-03-19 15:16
작성자 아이웰맘김사원♥ 조회수 13

안녕하세요? 아이웰맘입니다!

산후 부기가 심하면 손발이 붓고 저리며, 부기 자체가 살이 되어 비만으로 이어질 수 있다고 합니다.

그래서 오늘은 산후 부기 빼는데 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 

 


 

 

출산 후에는 왜 몸이 부을까?


 

출산 후에 몸이 붓는 이유는 무엇일까? 

다양한 원인이 있지만 대표적으로는 분만할 때 빠져나간 혈액을 다시 복구하기 위해서 

체내의 수분 재흡수가 더 활발히 이루어지기 때문이다. 

 

또 다른 이유로는 임신을 하면 신장은 모체의 배설 기능과 함께 

태아의 배설물까지도 몸 밖으로 내보내야 하므로 큰 부담을 받는데, 

이때 엄마의 신장이 그 기능을 다하지 못하면 몸에서 단백질이 빠져나가 부종이 발생할 수 있다.

 

출산 후에 신장이 정상적으로 회복되는데까지 2~8주 정도 걸리는데 이 기간에 몸이 부을 수 있다.

산후 몸 안에 넘치는 수분은 2~3L 정도에 이르는데, 

그 수분은 몸의 기능이 정상적인 경우 자연스럽게 몸 밖으로 빠져나간다.

 

 

산후 부기 빼는데 좋은 음식


 

부기를 빨리 빼기 위해서는 몸의 신진대사를 활발하게 만드는 것이 가장 중요하다. 

음식은 각종 영양소가 골고루 함유된 것을 적당히 먹는 것이 좋다. 

편식을 하지 않아야 하며, 정크푸드처럼 영양소는 적은 데 비해 칼로리가 높은 음식, 

소화 기능에 부담을 주는 음식은 피한다. 

염분의 섭취를 제한하고 단백질, 식물성 지방, 칼슘 등을 많이 섭취하는 것이 좋으며, 

단백질의 흡수를 돕는 비타민이나 미네랄도 듬뿍 섭취한다. 

그리고 몸의 부기를 빼는데 좋은 호박이나 미역국, 잉어 등의 음식을 섭취하는 것도 많은 도움이 된다.

 

 

미역



미역, 다시마 등은 몸 안의 열을 식혀주고 피를 맑게 하며 

요오드, 칼슘 등 무기물질이 많이 함유해 산모에게 특히 좋은 음식이다. 

요오드 성분이 산후에 늘어난 자궁을 수축시켜주며, 

피를 멎게 하는 지혈은 물론 피가 덩어리 지지 않게 도와줍니다. 

몸 안에 고여 있는 오로의 배출을 돕고 어혈(죽은 피)을 풀어주는 역할도 한다.
 

 



허준의 동의보감에 따르면 쑥은 따듯한 성질의 약초이며 

위장, 간장, 신장의 기능을 강화하는 역할을 하며 복통 치료에 효과적이라고 합니다.

쑥은 더러운 피를 정화시키는 역할을 하고, 

혈액순환을 원활하게 하기 때문에 몸을 따뜻하게 하는데 탁월한 효과가 있다고 해요.

또 우리 몸의 면역 기능을 높이고 해독작용을 하기 때문에 산후조리에 좋은 음식이라고 할 수 있어요.
 

 


 

팥은 나트륨이 체외로 잘 배출되도록 도와주어 부기를 빼고, 

혈압을 낮추는 효소의 양을 증가시켜 

혈압이 높은 사람이 염분을 섭취하여 혈압이 상승하는 것을 억제하는데 효과적입니다.

팥 껍질에는 안토시아닌과 사포닌은 장을 자극하여 변비 예방에 도움을 줍니다.

팥에 들어있는 사포닌은 이뇨작용이 있고, 피부의 때와 모공의 오염물질을 없애 아토피 피부염과 기미를 없애줍니다. 

이런 효능 때문에 예로부터 세안, 미용에 이용되었죠 

 

 

시금치


 

시금치는 비타민과 무기질이 풍부하다고 알려져 상체보다는 하체의 부기를 빼는데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 

임산부들은 자궁이 골반 혈관과 대정맥을 압박해 다리에 부종이 심하게 생기는 경우가 많습니다. 

시금치 속에 들어있는 엽산과 철분 성분이 혈액 순환에 도움을 주어 부종을 빼는데 효과적이라고 합니다. 

하지 부종의 경우는 혈액순환이 되지 않는 경우가 많기 때문이에요. 

꾸준히 섭취할 경우에 하체 부종을 예방하는데 도움을 주는 음식이랍니다.

 

 

오이


 

오이는 타르트론산이라는 성분을 가지고 있습니다. 

이 성분은 당이 지방으로 바뀌는 것을 억제하고, 산성 성분은 신진대사를 촉진해 몸속의 독소를 빼내는데 효과적입니다. 

수분이 많이 함유된 음식으로 각종 노폐물을 소변으로 배출하도록 도와줍니다. 

이를 통해 방광을 튼튼하게 하고 부종이 빠지는 거죠. 

부종에 효과를 볼 때에는 짜게 섭취를 하는 것보다 생 오이를 먹는 게 좋습니다. 

오이는 찬 성질을 가지고 있기 때문에 위장이 약한 분들은 조금만 드시기 바랍니다.

 

 

토마토


 

아침에 일어났는데 얼굴이나 손발이 자주 붓는 분들에게 추천해드리고 싶은 음식은 토마토입니다. 

식이섬유가 풍부해 해독작용을 하여 몸속 노폐물을 몸 밖으로 배출해주는 효과가 있습니다.

 

 

 

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지금까지 아이웰맘과 함께 산후 부기 빼는데 좋은 음식에 대해 알아보았습니다! 

위에 추천해드린 음식들은 이뇨작용을 도와 몸의 부기를 빼는데 분명 도움이 되는 식품은 맞으나

아무리 좋은 음식이라도 과식하는 것은 금해야 한다고 합니다. 

적정량을 잘 섭취하여 도움이 되시길 바랍니다

 





 

 

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