안녕하세요 아이웰맘입니다.

 골반이나 어깨, 허리 통증은 임신 중 대표적인 트러블이죠?

하지만 자세만 바로잡아도 통증을 완화할 수 있다고 합니다.

그래서 오늘은 임신 트러블을 예방하고 태아 성장에 도움이 되는 ‘임신 중 바른자세’에 대해 알아보도록 하겠습니다.​

바른 자세가 중요한 이유

1.근육과 관절 건강에 좋다

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임신을 하면 적게는 10kg, 많게는 15kg 이상 체중이 증가하다 보니 

근육과 관절에 무리가 되어 통증이 오기 쉽습니다.

하지만 평소 바른 자세를 유지하면 근육, 관절, 인대 등에 무리를 주지 않아 

관절통, 근육통 등을 예방할 수 있습니다. 

2.유산 혹은 조산을 예방한다

누운 자세를 잘못 취하면 오히려 배가 뭉치기도 하고, 

무거운 물건을 잘못 들면 배에 힘이 가해지기도 합니다.

이는 자칫 조기 진통이나 출혈을 유발해 유산이나 조산으로 이어질 수 있습니다.

앉거나 누울 때, 설거지를 하거나 빨래를 할 때 등 

일상생활 속에서 항상 바른 자세를 취하도록 노력해보아요

3. 임신 트러블을 예방한다

점차 배가 불러오면서 허리·골반·갈비뼈 통증, 가슴 압박감, 배뭉침 등 각종 트러블을 겪게 됩니다.

하지만 바른 자세를 유지하면 임신 트러블을 완화할 수 있습니다.

4. 태아 성장에 좋다​

임신부가 불편한 자세를 취하면 태아에게 전해지는 혈류 공급이 줄어듭니다.

반대로 평소 바른 자세를 취하면 모체와 태아 사이의 혈류 공급이 원활해져 태아 성장 발달에 도움이 됩니다.

특히 커진 자궁이 혈관을 누르지 않도록 누운 자세나 앉는 자세를 바르게 취해야 합니다. 

상황별 임산부의 바른 자세​

1. 자리에 누울 때​

침대나 바닥에 누울 때는 자리에 앉은 뒤 한쪽 팔로 몸을 지지하면서 상체를 옆으로 기울여 천천히 눕습니다.

왼쪽 가슴을 바닥에 대고 누우면 심장의 부담을 줄일 수 있습니다.

다리 사이에 쿠션을 끼고 누우면 발과 종아리의 혈액순환을 돕고, 요통을 줄이는 데도 효과적입니다.

<주의> 

천장으로 보고 똑바로 누우면 커진 자궁이 내장 기관을 누를 뿐 아니라, 

심장으로 들어가는 대정맥을 눌러 임신부가 호흡하기 힘들 수 있습니다.​

2. 자리에서 일어날 때

침대에서 누웠다 일어날 때는 한쪽 팔로 몸을 지지하면서 상체를 일으킨 후, 

다리를 침대 모서리에 내리며 최대한 천천히 몸을 일으킵니다.

<주의>

손으로 바닥을 짚고 일어나면 손목에 체중이 실리면서 무리가 갈 수 있으니 주의하세요. 

급하게 일어나면 어지럼증을 느끼거나 허리 및 골반 통증이 심해질 수 있으므로 최대한 천천히 일어납니다.

3. 앉아 있을 때

의자에 앉을 때는 허리를 받칠 수 있는 등받이 의자에 앉는 것이 좋습니다.

엉덩이를 깊숙이 밀어 넣고, 허리는 곧게 펴며 등은 등받이에 붙이고 앉습니다.

바닥에 앉을 때는 책상다리를 하고 앉는 것이 좋습니다.

혈액순환을 위해 발을 뻗어 스트레칭을 하거나 쿠션 위에 다리를 자주 올려놓습니다.

<주의>

다리를 꼬고 앉거나 양 다리를 한쪽으로 모아 앉는 자세는 척추에 무리를 주어 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 

4.씻을 때​

세수할 때나 이를 닦을 때는 허리를 바로 펴는 것이 좋습니다.

머리를 감을 때는 머리를 앞으로 숙이는 자세보다는 바로 선 자세에서 머리를 뒤로 젖혀 샤워기로 감습니다. 

발을 씻을 때는 변기 위에 앉아 씻으면 편합니다.

<주의>

세수할 때 허리를 과도하게 숙이면 허리가 아프고 배에 힘이 가해질 수 있다. 

5. 빨래할 때

세탁물이 든 바구니를 들 때는 허리를 펴고 다리만 굽혀 허리에 무리가 가지 않도록 합니다.

무릎을 편 상태로 허리만 숙여 물건을 들면 허리와 골반에 통증이 생길 수 있습니다.

빨래를 널 때는 건조대 위치를 낮게 하는 것이 좋습니다.

팔을 높이 들어 빨래를 널면 배에 무리가 갈 수 있습니다.

<주의>

세탁기에 빨랫감을 넣을 때 몸을 무리하게 구부리면 허리에 통증이 생길 수 있어요. 

쭈그려 앉아 손빨래하는 동작도 배와 관절에 무리가 가니 되도록 삼가는게 좋습니다. 

6. 부엌일 할 때

요리하거나 설거지할 때 틈틈이 앉아서 쉴 수 있도록 의자를 준비합니다.

허리가 아프거나 배가 당길 때 수시로 앉아서 쉬세요.

싱크대 앞에 서서 일할 때는 우선 바닥에 발 매트를 깐 다음, 

다리 폭을 어깨 폭보다 약간 좁게 벌리고 섭니다.

<주의>

30분 이상 서 있으면 좋지 않으니 틈틈이 휴식을 취합니다. 

배를 앞으로 내밀거나 허리를 오랫동안 숙이는 자세는 피하는 것이 좋습니다.

7. 식사할 때

엉덩이는 의자 깊숙이 밀어 넣고, 허리는 세우며, 등은 등받이에 붙입니다.

무릎은 직각이 되도록 하고, 쿠션이나 욕실용 의자를 발아래 두어 두 발을 올려놓아도 좋습니다.

<주의>

바닥에 앉아 식사하면 허리를 구부리면서 배를 압박 할 수 있어요. 

임신 기간에는 가능하면 허리와 등을 받쳐줄 수 있는 식탁에 앉아 식사를 하는 것이 좋습니다.

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지금까지 아이웰맘과 함께 임신 중 바른자세에 대해 알아보았습니다!

출처: <임신 출산 육아 대백과 – 제일병원>​