임산부가 먹으면 좋은 영양제

아이웰맘 김사원♥

19-10-15 17:01

기간노출무제한

안녕하세요 아이웰맘입니다!
임신 중에는 음식, 영양소 섭취 하나하나 모두 신경을 쓰실 텐데요!
임신 중에 추가적으로 섭취해야 할 영양제에 대해서도 관심이 많으실 것이라 생각됩니다.
그래서 오늘은 임산부가 먹으면 좋은 영양제에 대한 정보를 준비해보았습니다.

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엽산

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엽산은 임신을 계획하실 때부터 임신 초기(약 14주까지)까지 먹는 것을 권장합니다.
그 이유는 임신 초기에 태아의 뇌와 중추신경계가 발달하기 때문인데요.
임신 초기에 엽산을 충분히 섭취해야 태아의 신경관 결함을 막고 기형아 출산 확률을 낮출 수 있습니다.

엽산은 곡물, 녹황색 채소, 과일 등에 함유되어 있지만 임신 준비 기간과 임신 초기에는 양이 충분하지 않을 수 있으며

조리 과정에서 엽산이 줄 수 있기 때문에 추가적으로 영양제를 복용하는 것이 좋습니다.
임산부의 1일 엽산 권장 섭취량은 620mg입니다.

비타민D

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비타민D는 산모의 고혈압, 부종, 임신중독증을 예방해주며

태아의 근골격 형성, 뇌 발달에도 영향을 미칩니다.
또한 비타민D 섭취는 산모의 우울증 해소에도 도움을 주어 임신 중 우울증 예방의 효과도 있다고 합니다.

비타민D는 보편적으로 광합성을 하면서 만들어지지만 충분한 양의 비타민D가 만들어지지 않을 수도 있기 때문에

임신 중에 비타민D를 섭취하는 것을 권장합니다.
비타민D를 섭취하면 신체적, 정신적으로 산모의 건강도 챙길 수 있고 태아의 성장에도 도움이 됩니다.

유산균

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유산균은 임신 중 장 건강을 지켜주어 원활한 배변 활동을 돕습니다.
유산균 섭취를 통해 장 건강이 좋아지면 산모와 태아의 면역력 증가에도 도움을 줍니다.
또한 유산균 섭취는 출산 후 찾아오는 산후 우울증도 예방할 수 있으며

산모에게 좋은 균은 아기에게도 전달되기 때문에 유산균을 꾸준하게 섭취하는 것은 중요합니다.
유산균은 아침 공복에 먹는 것이 좋으며 많은 양을 복용하는 것은 좋지 않습니다.

오메가3

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오메가3에 함유된 DHA는 뇌세포 발달과 망막의 주된 구성 성분으로 태아의 두뇌와 시각 발달을 돕습니다.
또한 오메가3는 혈액순환을 개선해 부종이 나타나기 쉬운 임산부들을 부종으로부터 예방해줍니다.

임산부와 모유 수유를 하는 여성 모두 오메가3를 충분히 섭취하는 것이 태아의 뇌 발달에 좋습니다.
임산부와 모유 수유를 하는 여성의 경우 매일 500mg의 오메가3를 섭취하는 것이 바람직합니다.
하지만 너무 많은 양을 섭취할 경우 산모에 따라 부작용이 발생할 수 있으며

착상이 안정되지 않은 임신 초기와 출산 직전에는 잠시 복용을 중단해야 하는 것이 좋습니다.

철분제

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