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제목 임산부에게 필요한 영양제 5가지 작성일 19-05-17 15:28
작성자 아이웰맘 이사원♥ 조회수 139

 

안녕하세요 아이웰맘입니다.
임신을 하면서 먹는 것 하나하나에도 신경 쓸 일이 많은데요.
태아를 위해 영양제를 먹고 싶지만
어떤 영양제를 먹어야할지, 해는 없을지 잘 모르시는 예비맘들을 위해
오늘은 임산부를 위한 영양제 선택 방법을 알아보도록 하겠습니다!

 

 


 

 

 

엽산 


 

 

태아의 신경관 결손증 및 임산부 빈혈예방!
엽산은 임신 준비기간부터 챙겨야 할 필수 영양소 중 하나입니다.
임신 중 엽산 부족은 기형아 출산을 초래할 수 있다고 합니다.
엽산은 음식 섭취만으로는 권장량을 충족하기 어렵기 때문에, 영양제를 드시는 것을 추천합니다.
임산부의 1일 엽산 권장 섭취량은 620㎍, 상한 섭취량은 1000㎍입니다.
과다섭취시 부작용이 생길 수 있으니 주의해주세요.
엽산은 임신 전 3개월 부터. 임신 14주까지 임신 초기에 섭취해주는 것이 효과적이라고 합니다.
 

 

 

유산균 


 

 

임산부 장 건강 및 태아에게 유익균 전달!
임신성 변비에 시달리는 임산부님들이 많으신데요,
유산균 섭취를 통해 장건강을 지켜주고 임신성 변비를 예방할 수 있습니다.
임산부와 태아의 면역력 증진에도 도움이 된다고 합니다.
시중에 유산균 종류가 많은데, 본인에게 맞는 유산균을 찾는 것이 좋습니다.
많은 양을 섭취하면 설사 등 부작용이 생길 수 있으니 적정량을 섭취해주세요.
또한, 유산균은 아침 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.
 

 

 

철분 


 

 

태아의 성장에 필요한 영양소로 부족시 빈혈, 저체중아 출산, 조산 위험! 

임신을 하게되면 철분이 부족해져 임신성 빈혈 증상을 보이시는 임산부님들이 많습니다.
태아가 뱃속에서 성장하면서 많은 양의 혈액을 필요로 하기 때문에,
철분 섭취가 부족하면 빈혈로 이어지고, 산후 회복도 힘들어질 수 있습니다.
철분은 임신 중기인 17주부터 출산 후 3개월까지는 꼭 복용하는 것이 좋다고 합니다.
임산부 하루 철분 권장량은 24㎎이라고 합니다.
개인별로 부작용이 있을 수 있으니, 섭취량을 조절해보고 주치의와 상담해보시는 것을 추천드립니다.
 

 

 

비타민D 


 

 

모체의 칼슘 흡수와 태아 골격의 칼슘 축적을 도우며 부족시 출생 후 구루병, 골감소증 발병 위험!
임신 중 비타민D는 다양한 역할을 하는데요,
먼저 임신 중 비타민D가 부족하면 임신중독증, 당뇨병, 구루병 등의 발병 위험이 높아집니다.
비타민D는 태아의 뇌발달과 뇌기능에도 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
비타민D는 임신 중 우울증 예방에도 도움을 준다고 합니다.
실내생활을 주로 하는 경우 특히 비타민D의 부족 위험이 크기 때문에 영양제 섭취를 권장드립니다.
임산부 하루 권장섭취량은 10㎍입니다.
 

 

 

칼슘 


 

 

태아의 골격 형성 역할!
임신 중 칼슘 섭취는 태아의 골격 형성에 도움을 주는 것 외에도,
임산부의 골다공증을 예방해주며 혈압 상승 억제효과가 있다고 합니다.
또한 신경 안정 작용으로 숙면을 하게 해주고, 콜레스테롤 수치개선효과를 주어서
임신중독증 예방에도 도움을 준다고 합니다.
임산부 하루 권장량은 1000㎎이며, 만약 하루에 우유 2컵을 마시는 경우에는
영양제를 따로 섭취할 필요가 없다고 합니다.
주의점은 철분과 칼슘은 서로의 흡수를 방해하기 때문에 각각 다른 시간에 섭취를 해야한다는 것입니다.

 

 

 

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지금까지 아이웰맘과 함께 임산부를 위한 영양제를 알아보았습니다.
이외에도 개인별 식습관에 따라 부족한 영양소가 있다면,
골고루 영양소를 섭취하시는 것을 추천드립니다.
단, 모든 것이 과도하면 좋지 않다는 점! 적정량을 확인하고 섭취해주세요!

 

 

 





  

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댓글목록

행복콩순이맘님의 댓글

행복콩순이맘 작성일

이 5가지는 챙겨 먹어야겟네요~^^