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명절증후군, 연휴 후유증 극복하기!

아이웰맘 심대리♥

18-09-28 11:56

조회 253

기간노출무제한

 


안녕하세요! 아이웰맘입니다.
추석 연휴가 지나고 명절증후군이나 명절 후유증을 겪는 분들이 많으신데요!


교통체증을 겪으며 장거리 운전을 하거나
명절 음식과 설거지에 치였던 주부들의 명절 스트레스도 만만치 않죠?

평소보다 더 많은 가사노동을 하거나 장거리 운전 등을 할 때는
일하는 틈틈이 간단한 스트레칭만 해도 통증을 없애는 데 많은 도움이 된다고 해요.
명절 후유증을 날려버릴 수 있게 쉽게 배우고 간단하게 따라 할 수 있는
스트레칭 방법 등 명절 후유증 극복방법 알아보아요.

 

 

 

 

명절 후유증 극복하는 방법

 

 

 

1, 늦잠을 피하고 평소 자던 시간에 잠들어 신체리듬회복이 중요합니다.
2, 과식, 과음으로 인한 소화불량을 예방하기 위해 일주일 정도는 술자리나
    회식을 피합니다.
3, 비타민 섭취가 피로회복에 효과적아므로 커피나 홍차보다는 비타민C 음료를
    섭취합니다.
4, 아침과저녁으로 쌀쌀한 날씨와 ㅇ녀휴 후 긴장이 풀리면서 감기에 걸릴 수
     있어요.,
5, 명절 스트레스는 자칫 우울증으로 이어질 수 있으니 긍정적인 생각 하기!
6, 엔돌핀이 촉진 되어 두뇌활동에 도움을 주는 밝은 곡조의 음악듣기
7, 가벼운 운동과 스트레칭으로 긴장과 피로를 풀어야 합니다.

 

 

 

 

명절후유증 없애는 스트레칭

 

 

 

 

엎드려 한 팔 한 다리 들기(슈퍼맨 자세)

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 1. 엎드린 자세에서 두 팔을 앞으로 쭉 펴고 오른팔과 왼쪽 다리를 들어줍니다.
   이때 골반이 좌우로 돌아가지 않도록 엉덩이에 힘을 주어 고정시키며 머리가
   지나치게 들리지 않도록 45도 각도를 유지합니다.
2. 양 방향으로 번갈아가며 1회씩 반복하다가 10회씩으로 점차 횟수를 늘려보세요.

효과 : 척추기립근을 강화해주며 등 근육과 다리 뒤쪽 근육들도 복합적으로 자극되는 효
과적인 운동.

 

 

 

 

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 1. 매트 위에서 기어가는 자세를 만들어줍니다.
2. 오른팔과 왼쪽 다리를 들어주고 골반이 한쪽으로 기울어지지 않도록 하며 복부와
    엉덩이에 힘을 주어 허리가 아래쪽으로 꺾이지 않도록 합니다.
3. 양쪽 번갈아가며 10초씩 10회 반복합니다.
효과 : 매일 좌우로 교차하며 10초 이상 유지, 10회 이상 하면 튼튼한 척추를 만들 수
있고 몸의 탁월한 균형 감각이 생기며 척추를 강화시키고 골반 균형을 잡아주는 운동.

 

 

 


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전신 늘이기

 

 

 

 1. 양손은 깍지를 끼고 팔을 위로 높게 뻗어주세요.
2. 다리는 교차되도록 앞뒤로 놓는데 무릎이 구부러지지 않도록 합니다.

3. 앞쪽에 놓인 다리와 대각선 방향으로 팔을 쭉 뻗어 옆구리를 늘여주는데 상체를
   지나치게 앞으로 숙이지 않도록 주의하며 전신을 기지개 켜듯 늘여줍니다.

4. 10초씩 10회 반복..

효과 : 허리 주변 근육과 함께 고관절 외측 근육, 어깨 근육을 늘여주는 전신 이완 운동.

 

 

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 밴드로 발끝 당기기

 

 

 

 1. 바닥에 앉아 한쪽 다리는 무릎을 펴고 반대쪽 다리는 구부려서 발바닥을 이용해
    반대쪽 다리의 무릎이 움직이지 않도록 고정.
2. 밴드로 발을 감싼 뒤 몸 쪽으로 당깁니다.

3. 이번에 발끝을 몸 반대 방향으로 쭉 뻗고, 무릎의 위치가 변하지 않도록 고정.

4. 양발을 번갈아가며 10초씩 20회 반복합니다.

효과 : 발목 근육을 이완시켜 유연하게 한다. 


 

 

 

 

 

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옆으로 누워 발뒤꿈치 잡기

 

 

 

 1. 팔베개를 하고 옆으로 누운 자세에서 오른손으로 오른쪽 발을 잡고 발등을 엉덩이
    뒤쪽에 붙입니다.
2. 골반이 뒤로 빠지지 않도록 유의하고 허리가 뒤로 꺾이지 않도록 합니다.

3. 양다리를 번갈아가며 10초씩 10회 반복..

효과 : 허벅지 앞쪽 근육을 늘이고 무릎 주변 근육을 풀어줘 무릎 통증 완화는 물론
예방에 효과적인 운동


연휴 후유증으로 쳐져 있지 말고 우리 움직이면서 스트레스를 날려보아요!!
몸도 가볍게 마음도 가볍게!
아이웰맘이었습니다~~ :D

 

 

 

 

 

 

 

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