임산부는 면역력이 임신 전보다 저하된 상태이므로 채소와 과일은 깨끗이 씻어 섭취하고, 육류와 해산물은 충분히 익혀 먹는 것이 좋아요. :)  또, 카페인 과다섭취를 하게 될 경우 저체중아 출산 가능성이 있으니, 카페인이 들어간 음료나 초콜릿 등을 좋아하시는 분은 임신 기간 동안 자제해 주는 것이 태아에게 좋답니다! 

그러면 어떤 음식을 임신 중에 섭취해 주면 좋을까요? 임신 중엔 음식을 통해 철분과 비타민 섭취를 해주는 것이 좋아요! :) 앞서 언급한 채소 및 과일뿐만 아니라 고기, 생선도 골고루 섭취하는 것이 좋답니다! 특히 과일은 변비 예방에 도움이 되고, 태아의 성장을 도와주는 비타민과 무기질을 많이 함유하고 있으나 자주 과일을 섭취하세요. :)
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임산부 생활습관

순산을 위해 임산부가 가장 신경 써야 하는 것은 태아와 자신의 건강이에요! 건강을 위해 임산부는 가벼운 운동을 통해 혈액순환을 원활하게 하고, 천천히 자주 산책해 주는 것이 좋아요. 또, 평소 나만의 시간을 가지면서 스트레스는 최대한 줄이고, 마음의 안정을 하도록 하는 것이 건강한 출산을 위한 엄마의 좋은 생활습관이랍니다.

출산 후 생활습관 & 식습관

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많은 여성이 출산 후 이전 체중으로 돌아가지 못한다고 해요. 모유 수유 후 공복감이 폭식으로 이어져 체중이 증가하기도 하고, 산후조리 기간 누워지내는 시간이 많다 보니, 운동 부족으로 체중 감량이 더욱 힘들어지기 때문이에요. 

보통 적절한 산후조리를 통해 체중을 줄일 수 있지만, 체중관리를 위해 무리하게 굶거나 운동을 하면 오히려 몸이 더 부을 수 있어요. 이러면 평소 식습관과 생활습관을 고쳐 서서히 체중을 줄여나가는 것이 좋답니다! 그렇다면, 어떤 생활습관과 식습관을 가지면 좋을지, 출산 후 산모에게 어떤 음식이 좋은지 지금부터 알아보도록 해요! :)
 

산모 식습관 

산모 생활습관 

출산 후 3개월 이내에는 가벼운 스트레칭을 주로 해주세요. 몸이 회복되지 않은 상태에서 다이어트를 위한 운동을 하게 되면 몸에 해로울 수 있답니다. 출산 후 3개월이 지나면 본격적으로 공원 산책 같은 유산소운동을 가볍게 시작하는게 좋아요. 꾸준한 걷기 운동을 통해 체중이 줄어들었다면 근력 운동을 추가해 출산 후 늘어난 복부 근육을 튼튼하게 관리해주세요.

신생아를 맡기고 매번 혼자 산책하기 힘들다면, 유모차를 밀며 산책하는 것도 좋은 방법이에요! 그냥 걸을 때 보다 200%가량 칼로리도 더 소모할 수 있다고 해요. 걸을 때 꼭 허리를 똑바로 세워 걸으면 허리 근육 강화에도 도움을 주고 출산 후 구부정했던 자세를 올바르게 교정할 수도 있으니 이 부분도 놓치지 마세요!

오늘은 임신 중과 출산 후 올바른 생활습관과 식습관을 통해 임신으로 불어난 체중 관리하는 법에 대해 알아보았어요! 균형 잡힌 식생활과 올바른 생활습관을 통해 건강한 산후 다이어트를 해봐요. :) 

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