산후보양식 > 임신육아정보 | 아이웰맘
임신육아정보
  • 블로그 스토리
  • 예비맘
  • 육아맘

 

임신육아정보
제목 산후보양식 작성일 18-01-29 18:02
작성자 아이웰맘 정팀장♥ 조회수 231

 


산후보양식

임신 기간중, 뱃속의 아이를 위해 몸에 좋은 음식들 잘 챙겨드시나요?

임신중에도 영양소를 잘 챙겨야 하는건 물론이고 출산후에도 꾸준히 신경써야 한다는 사실 알고 계신가요? 특히나 출산후에는 체력도 많이 약해져있고 몸의 영양소가 빠져나가면서 불균형이 생기기때문에 필수영양소가 풍부한 음식들 위주로 잘 드시는게 중요한데요. 오늘은 출산후, 산후조리에 도움이 되는 음식에 대해서 몇가지 알려드리도록 할께요.​


1. 대표적인 산후조리 음식, 미역국​

미역은 조혈작용을 합니다. 또한 칼슘, 요오드, 식이섬유가 풍부합니다. 이런 미역의 성분은 산후에 몸의 영양소를 보충하는데 도움을 줍니다. 조혈 작용으로 다시 혈액을 만드는데 큰 도움을 주고 이 외에도 미역의 성분들은 신진대사를 활발하게 해줍니다.​ 출산후에 빈혈도 고생하시는분들이 간혹 있으신데, 미역은 빈혈 예방에도 도움이 많이 되는 식자재입니다.

​<미역요리>

1.미역국

2.미역겨자냉채

3.미역초무침​

2. 붓기빼는데 도움을 주는 호박​


호박은 소화기능을 원활히 하고, 이뇨 작용에 효과가 좋아 산후 부종(붓기)을 빼는데 대표적인 산후 보양식이에요. 단, 출산 직후에 나타나는 부종은 피부에 축적되어 있던 수분으로 인해 나타나는 부종이므로 땀을 빼서 제거하는것이 좋아요! 만약 출산 직후 호박즙을 섭취한다면 출산으로 인해 복압이 줄어 들어 기능이 활발해진 신장의 이뇨작용이 과도하게 이루어지기 때문에, 신체에 무리를 줄 수 있어요. 이런 이유로 호박즙은 출산 후, 1개월이 지난 이후에 섭취하시길 권장드립니다.

​<호박요리>

1.호박죽

2.호박볶음

3.호박찜

4.호박부침개

5.호박라떼​

​3. 면역력 높이는 음식, 팥


팥은 따뜻한 성질의 음식이랍니다.​ 이 때문에 산후조리에 몸을 따뜻하게 하는데에 많은 도움을 줍니다. 게다가 팥은 면역력 강화에도 탁월한 효능을 보입니다. 비타민과 무기질이 풍부한 팥은 산모의 젖이 잘 나오게 하며 부기가 잘 빠질 수 있도록 도와주어 산후조리원에서도 반드시 공급하는 음식입니다.

<팥요리>

​1. 단팥죽

2. 팥칼국수

3.​ 팥찹쌀밥

 

 

 

 

4. 보양식의 대표주자, 장어

 

보양식하면 대표적으로 손꼽히는 음식중 하나가 바로 장어인데요. 비타민A, 칼슘, 인, 단백질, 지방 등이 다량 함유되어 있구요. 영양가가 높고 맛도 좋아 산후관리에 좋은 음식입니다. 특히 여름철에 출산을 하신분들께는 아주 좋다는 사실!​ 꼭 기억해주세요.

<장어요리>

1.​ 장어덮밥

2. 장어구이

3. 장어튀김​

4. 장어강정

 

 

 

온 몸의 힘을 다 써서 버텼던 출산, 아이를 낳으면 진정한 육아전쟁의 시작이라고들 합니다. 출산후에 보양식 잘 챙겨드시면서 엄마 몸부터 챙기세요. 건강한 엄마가 육아도 즐겁게 할 수 있답니다^^





 

 

첨부파일 첨부파일 없음
  • 목록

댓글목록

ruby1002님의 댓글

ruby1002 작성일

초기에 팥은 유산확률올라간다고 먹지말래서
붕어빵이랑 국화빵 엄청 먹고픈거 참았다능..
근데 한트럭먹을거아님 괜찮다길래 매일 국화빵 4개씩 먹었었네요ㅋㅋ