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임산부 영양관리 똑똑하게 하는 법

kkimangel

17-09-26 16:36

조회 399

기간노출무제한

 

 

임산부 영양관리 똑똑하게 하는법

 

 


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임산부는 자신의 건강을 유지하고 태아의 성장과 발달을 돕기 위해영양관리에 각별히 신경써야 한다.

영양소가 풍부한 다양한 식품을 섭취하는 것은 물론 영양제로 부족한 영양소를 보충하려는 노력도 필요하다.

 

 

 

 

 

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고열량 음식섭취 과식금지 

인스턴트 식품이나 야식 등 고열량 음식을 많이 먹으면 체중이 증가할수 밖에 없다.
체중이 지나치게 늘면 산도에 지방이 쌓이고 임신중독증 등 합병증이 유발돼 순산이 어렵다.

 

 

 

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짜게 먹지 않고 물많이 마시기 

부종은 제때 해소해주지 않으면 체중증가와 임신중독증으로 이어질 수 있다.
되도록이면 염분 함량이 높은 찌개, 염장류는 피하고 담백한 음식을 찾는다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

철함량 높은 식품 섭취하기 

철분이 부족하면 빈혈은 물론 조산,사산 등 위험이있다.
무청,상추 등 철 함량이 높은 식물성 식품과 철분 흡수가 잘 되도록 돕는 고기,생선 등 동물성 식품을 골고루 섭취하는것이 좋다.

 

엽산이 풍부한 음식 섭취도 중요  

엽산이 부족하면 태아의 신경발달에 문제가 발생해 기형아 확률이 높아질수 있다
엽산이 풍부한 음식으로는 메추리알, 쑥갓,시금치,깻잎,딸기,부추,토마토,오렌지,키위 등이 있다.

 

 

 

 

 

 

과일로 비타민과 무기질 보충

과일은 태아의 성장 발달에 필요한 비타민과 무기질을 다량 함유하고 있으며 임신중 나타날 수 있는 변비, 혈압상승을 예방해준다.
하루에 사과,귤등을 한두개 정도 챙겨 먹는 것이 좋다.

 

 

 

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영양제로 영양 균형 맞추기 

전문가들은 태아의 뇌신경과 척추신경 형성에 중요한 역할을 하는 엽산은 임신초기부터, 철분은 모체의 혈액량이 급격히 증가하는
임신중기부터 영양제로 보충할 것을 권장한다.

비타민 섭취도 중요하다.
비타민은 영양 불균형과 임산부의 피로감해소에 도움을 주는 한편, 태아의 발달과 저체중아 출산 방지에도 도움을 준다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

임산부에게 종합비타민제가 추천되는 이유

최근에는 원료 분말을 알약화시키기 위해 쓰이는 화학부형제까지 배제한 영양제가 임산부들의 좋은 반응을 얻고있다.

 

 

 

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▶ 임산부 종합영양제 베스트 3 ◀

 

1.뉴트리코어 더맘스 임산부용 비타민

2.쁘띠앤 포비타

3.베터 헬씨 투모로우

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